《囚犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好

微博热点 · 2019-03-27

了解《罪犯健身》并且深读《罪犯健身》这本书的玩家都知道,作者保罗威德在书中提出了一个观念,便是他以为练腹肌的动作里边, 卷腹动作不如举腿动作作用好。

判别他说的男肉畜是否合理,咱们首要要知道卷腹动作和举腿动作有什么区别,卷腹动作,意思便是下肢固定、上肢活动的动作,比方卷腹、仰卧起坐这些都归于卷腹动作系统。

而举腿动作,则指的是上肢固定、下肢活动的腹肌动作,比方坐姿屈膝、仰卧抬腿和悬垂举腿,都归于举腿动作。

这两种腹肌动作各自有自己的忠诚粉丝,而我个人是比较推重举腿动作系统的,原因能够分三点介绍,如空中飞人打一字果你也觉得有道理的话,能够恰当的将自己的腹肌动作倾向于举腿方向。

举腿动作《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好更有利于腹肌发力

有些人在做卷腹一类的动作的时分,他其实是领会不到腹肌缩短的,由于他的卷腹进程是利宋祖英少女照用腰部力气顶起来的。

比方部分玩家在做仰卧起坐的时分,腹肌虽然绷紧了,可是没有缩进去,这样做其实阐明咱们的腹肌缩短发力并没有起到主导作用,反而是腹压和腰背部将身体撑了起来。

所以卷腹练习关于很多人来说,腹肌练习作用相应的会有必定削减,不利于新手学习腹肌孤立和腹肌刻画。

而举腿这个动作,在做的时分搅扰比较少,腰背《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好部力气不能对举腿动作形成大幅代偿,所以举腿比较合适《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好新手上手。

不过也需许朱迪要注意的是,假如新手玩家在举腿的时分,腹肌仍是没有缩进去的话,就阐明这个举腿动刁难你而言太难了,你需求下降一点难度。

比方新手上手仰卧抬腿的话,很大一部分都《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好会凭借腹压来撑起动外蒲岛作,这阐明仰卧举腿对玩家太难了,能够换成坐姿屈膝这个动作。

举腿动作更有利于进步中心力气

咱们有一类玩陈庭实家练腹肌,不是为了八块腹肌的形状,而是为了进步中心力气,让咱们的爆发力和平衡才能变得更强。

这一类玩家在挑选腹肌动作的时分,卷腹能起到的作用并不是很好。原因是由于卷腹练《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好出来的腹肌只起到了坚持脊柱安稳的作用,而中心力气发挥需求的是脊柱和骨盆两个关节的安稳。

所以这个时分咱们会发《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好现,举腿这个动作系统,在运动的时分,是脊柱和骨盆双关节在进行运动,所以对核徐景春获奖心力气进步作用会更好。千芳汇

比照一下黄恺嘉常见的中心力气翠鸟抓鱼遭冰封动作咱们也会发现这种状况,卷腹类中心动作只要一个仰卧起坐,而举腿类中心动作则有龙旗、悬垂上举腿等等好几种hotmovies,很显然,举腿更合适中心练习。

关于举腿方式的中心练习,还有一些知识点需求咱们知道,练腹肌的时分,考究的是孤立性,举腿动作膝盖能够略微弯一下,以便于腹肌孤立。

而练中心的话,考究的是腰腹臀腿协同性,所以双腿尽量要绷直,并且动作起伏越大丁红湾越好,这样才会更好的进步中心力气。

举腿动作不伤腰

练仰卧起坐、卷腹的时分,常常会呈现腰疼《罪犯健身》保罗威德:练腹肌不要练卷腹,举腿作用会更好的状况,这种状况很难防止,由于卷腹类动作便是元彼脊柱活动的动作,除非起伏很小,否则会不可防止的呈现腰部代偿。

并且在卷腹、仰卧起坐的时分,很多人常常会呈现捧首静心的状况,也便是动身时双手倩语倩寻捧首拽拉发力,动死后把头埋进裤裆里。

那像这种行为就会对咱们的颈椎和腰椎这些脊柱关节发生被迫超伸作用力余薇邵城,从而让咱们的腰部和颈椎有更高的受伤危险。

而举腿虽然也会呈现腰部代偿的问题,可是很简单防止,假如你习惯了的话,腰部酸痛基本上是很难呈现的。

那么怎么防止举腿时的腰部代偿呢?我从两个动作来介绍,第一个动作是仰卧举腿,仰卧举腿的时分腰部不能架空,也便是腰背要贴紧地上,不能拱起一个缝隙。

第二个动作是坐姿屈膝,在做这个动作的时分,腰背要坚持笔挺,或许尽量坚持笔挺,不要折腰过分,折腰不会让泫雅的x19腹肌练习作用更好,蒋铁亮反而是屈膝越高,腹肌影响就越好。

所以比较了卷腹末世前方系统和举腿这两种练习系统后咱们会发现,举腿类动作更合适腹肌练习,而卷腹动作从作用来看,略胜一筹。

作者:旺旺的封神日记

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